Στην τελική ευθεία για τις πανελλήνιες, το μυστικό είναι… να αναπνέεις!
Φυσικά παίζει ρόλο πώς το βλέπεις. Είτε τις θεωρείς μια αχρείαστη ταλαιπωρία, είτε τις βλέπεις σαν μια πρόκληση, οι πανελλήνιες είναι μια απαιτητική φάση, κάτι που χρειάζεται κατάλληλη ενδυνάμωση. Όπως σε κάθε δοκιμασία, μετράει η προετοιμασία σε όλα τα επίπεδα για να έχεις καλή απόδοση.
Αν σε αγχώνει η διαδικασία των εξετάσεων, είναι καλό να μάθεις να διαχειρίζεσαι το άγχος σου, γιατί αυτό είναι το κλειδί για να έχεις τον έλεγχο σε όλα τα σημαντικά θέματα στη ζωή σου.
Το άγχος είναι η κινητοποίηση του νευρικού συστήματος με φόβο, όπου το νευρικό μας σύστημα ανιχνεύει κάποιο κίνδυνο και κινητοποιείται για να μας προστατέψει. Επειδή η επιβίωση είναι αρχέγονο ένστικτο η αντίδραση είναι η ίδια με αυτή των πρωτόγονων ανθρώπων που είχαν να αντιμετωπίσουν άγρια ζώα: κινητοποίηση για μάχη / φυγή (για να παλέψω και να ξεφύγω από το ζώο) ή ακινητοποίηση / αποσύνδεση (όταν δεν μπορούσα να ξεφύγω), για οικονομία ενέργειας.
Ενώ λοιπόν με τις εξετάσεις δεν κινδυνεύει πραγματικά η ζωή μας, μπορεί να έχουμε έντονες αντιδράσεις όπως σφίξιμο στο σώμα και ειδικά στο στομάχι, να ιδρώνουν τα χέρια μας, να χτυπά έντονα η καρδιά, να κολλάει το μυαλό, να στεγνώνει το στόμα και άλλα τέτοια που καθόλου δε μας βοηθάνε να κάνουμε αυτό που χρειάζεται, αφού δεν παλεύουμε με άγρια ζώα αλλά μόνο με ένα χαρτί κι ένα στυλό.
Καλό είναι να καλλιεργείς μια ψύχραιμη και λογική στάση απέναντι σε όλο αυτό και να μην παρασύρεσαι από αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις.
Ξεκίνα από τώρα!
Προετοιμάσου όπως οι αθλητές
Είναι σημαντικό να προσέχεις τον εαυτό σου περισσότερο τις μέρες αυτές. Να πίνεις αρκετό νερό, να τρως και να κοιμάσαι καλά. Να κάνεις διαλείμματα, να κινείσαι. Όλα αυτά που εκτονώνουν την ένταση και μας χαλαρώνουν, βοηθούν τον εγκέφαλο μας να λειτουργεί καλύτερα. Η μουσική, ο χορός, το τραγούδι, το περπάτημα βοηθούν πολύ!
Το να παρατηρείς πώς νιώθεις είναι πολύ σημαντικό. Παρατήρησε τι σκέφτεσαι και πώς αισθάνεσαι σωματικά. Ίσως σε βοηθήσει να γράψεις αυτά που σκέφτεσαι και νοιώθεις.
Δεν είναι η πρώτη φορά που δίνεις εξετάσεις! Σκέψου πώς αντιδράς συνήθως στο άγχος των εξετάσεων, τι σε βοηθάει.
Ασκήσεις για το νου
Το μυαλό κάνει σενάρια με βάση προηγούμενες εμπειρίες και καταγραφές. Συχνά σκεφτόμαστε το χειρότερο που μπορεί να συμβεί.
Προσπάθησε να εκλογικεύεις αυτά που σκέφτεσαι και να έχεις ήρεμη και θετική σκέψη. Αντί να τρομάζεις τον εαυτό σου, παραδέξου ότι δεν ξέρεις τι θα συμβεί και καλύτερα φτιάξε μια θετική εικόνα που να μην σε στρεσάρει. Δοκίμασε αυτή την άσκηση δημιουργικού οραματισμού:
●Κλείσε τα μάτια σου, βάλε ένα χέρι στην κοιλιά κι ένα χέρι στο στήθος. Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου. Σκέψου τη μέρα των εξετάσεων. Φαντάσου τον εαυτό σου ήρεμο, να συγκεντρώνεται και να κατανοεί καλά τα θέματα, να γράφει έχοντας διαύγεια και να ολοκληρώνει στο σωστό χρόνο την εργασία.
● Όταν σου έρχονται αρνητικές σκέψεις, σκέψεις είναι, άφησε τις να περνούν, χωρίς να τους δίνεις υπερβολική σημασία. Για κάθε αρνητικό, σκέψου τουλάχιστον πέντε θετικά ή και παραπάνω. Είναι πάντα περισσότερα τα καλά πράγματα που έχουμε και που μπορούμε!
Ασκήσεις για ρύθμιση του νευρικού συστήματος
Το λίγο άγχος μας βοηθάει να είμαστε αρκετά ενεργοποιημένοι γι’ αυτό που κάνουμε. Το πολύ άγχος αποδιοργανώνει το μυαλό και το σώμα μας. Για να ρυθμίσουμε την ένταση, βρίσκουμε τις πρακτικές που μας ταιριάζουν. Κάνε αυτές τις ασκήσεις για 2-3 λεπτά και δες ποια σε βοηθάει.
Επειδή σε κατάσταση άγχους το σώμα γεμίζει ένταση, μαθαίνω να το χαλαρώνω. Συνήθως το σαγόνι σφίγγεται, οι ώμοι ανεβαίνουν και όλο το σώμα έχει την τάση να πάει προς τα πάνω.
●Τεντώνομαι (όπως κάνω όταν ξυπνάω).
●Κάνω μασάζ σε σημεία που νιώθω πολύ σφιγμένα, συνήθως στον αυχένα και την περιοχή της κοιλιάς.
●Κάνω με τα δάκτυλα ρυθμικά χτυπηματάκια (τάπιγκ) στην περιοχή του στήθους ή και όπου αλλού θέλω.
●Αναπνέω από τη μύτη και συγκεντρώνομαι στην αναπνοή παρατηρώντας τον αέρα να μπαίνει, να απλώνεται στο σώμα και να βγαίνει.
Αν νιώθω πολλή ένταση ξεφυσάω αργά, με μισόκλειστα χείλη σαν να φύσαγα σε καλαμάκι.
●Ακουμπάω το χέρι στην καρδιά και παρατηρώ τον παλμό της. Λέω: “είμαι ασφαλής”.
●Βρίσκω κάτι που μυρίζει ευχάριστα και συγκεντρώνομαι την αίσθηση της όσφρησης. Π.χ. μια σταγόνα λεβάντα σε λίγο ύφασμα, ένα κλαδάκι δεντρολίβανο, το βάζο με το χαμομήλι ή τον καφέ κλπ.
Κάτι που πρέπει να ξέρεις είναι ότι το άγχος είναι μεταδοτικό! Αν οι γονείς ή οι φροντιστές σου είναι αγχωμένοι, σε επηρεάζουν και καλό είναι να τους θυμίζεις ότι αυτό δεν σε βοηθάει!
Επίσης οι φίλοι, οι συμμαθητές σου και όλοι όσοι βρίσκονται στην αίθουσα που γράφεις θα έχουν σίγουρα αρκετή ένταση. Ειδικά η ώρα που θα περιμένετε τα θέματα είναι συνήθως φορτισμένη.
Προσπάθησε να προστατεύεις την ηρεμία σου. Μπορείς να κάνεις κάποια άσκηση ή ότι άλλο σε βοηθάει π.χ. να κοιτάς έξω από το παράθυρο, να σιγομουρμουρίζεις ένα αγαπημένο τραγούδι, να λες μια προσευχή, κλπ.
Να θυμάσαι ότι όλα έχουν την πλάκα τους! Το χιούμορ είναι δείγμα υγείας, απαραίτητο στις απαιτητικές φάσεις!
Αντίθετα οι μαύρες σκέψεις που επαναλαμβάνονται, είναι ένδειξη ότι το νευρικό μας σύστημα έχει πιεστεί πολύ και δυσκολεύεται να επανασυνδεθεί με τη λογική. Αν νιώθεις να σε κατακλύζουν αρνητικά συναισθήματα, μην τα κρατάς μέσα σου. Βρες κάποιον να σε βοηθήσει!
Οι πανελλήνιες είναι ένα σύστημα που σκέφτηκαν κάποιοι κάποτε στη χώρα μας, για να οργανώνουν μετά το λύκειο την είσοδο σε σχολές και πανεπιστήμια, που συνεχίζει μέχρι και σήμερα.
Δεν είναι ούτε το χειρότερο, ούτε το καλύτερο και ίσως είναι καλύτερα να το δεις ως μια πρόκληση, μια διαδικασία που φέρνει η ζωή μπροστά σου για να σε δυναμώσει. Στην ουσία είναι μια εξέταση λίγο πιο μεγάλη σε χρόνο από όσες έχεις κάνει ως τώρα, όπου θέλεις να έχεις καλή συγκέντρωση και διαχείριση χρόνου.
Τι ΔΕΝ είναι οι πανελλήνιες: ένα απόλυτο τεστ των ικανοτήτων και της αξίας σου. Η αξία κάθε ανθρώπου είναι πολυεπίπεδη και αδιαμφισβήτητη!
Η ζωή μετά το λύκειο είναι γεμάτη ευκαιρίες και άπειρες πιθανότητες.
Δες το σαν παιχνίδι και παίξε έξυπνα!
Καλή επιτυχία!